如果忘记了Excel文件的密码，可以尝试以下方法找回或解除密码：

1. 从已知密码处找回：如果之前有设置密码提示并且记得提示内容，可以在输入密码的界面尝试通过提示内容找回。

2. 使用密码工具：可以使用一些密码工具来帮助找回Excel文件的密码。例如，可以尝试使用密码破解工具（如Passper for Excel），这类工具通常有多种攻击方式来恢复Excel文件的密码。请注意，使用第三方工具可能会有一定的风险，所以在操作前建议先备份文件，并谨慎选择信誉良好的工具。

3. 寻求专业人士帮助：如果仍然无法破解密码，可以寻求专业人士的帮助。一些专业的数据恢复服务或计算机专家可能能够帮助找回或解除Excel文件的密码。

请注意，为了保护数据的安全，建议为重要文件设置强密码，并妥善保管好密码。另外，为了避免忘记密码，可以尝试将密码记录在安全的地方或者设置密码提示。