苹果Mac系统可以在苹果官网上下载。有两种方法可以选择：

方法一：通过MacOS系统升级的方式更新系统，升级方式更新MacOS可以升级更新到最新版本，但是不能自由选择升级到具体某个系统版本上。操作步骤是选择【关于本机】然后点击【软件更新】跳转到最新系统页面进行下载更新即可。此方法适用于有网络的情况下进行更新升级系统。

方法二：通过直接下载MacOS系统镜像安装包的方式来进行安装更新系统。可以在苹果官网下载对应型号的Mac系统安装包进行安装。此方法适用于安装最新版本的MacOS系统，同时可以自由选择所需要的系统版本进行下载，如果遇到有提示选择镜像类型，优先建议选择类型上的具体区分可以直接勾选相应的安装系统版本来选择具体的下载包，若不行在选择具体的Mac型号时再输入产品的序列号获取相关的安装包进行下载。安装时记得断开所有非必要连接的硬件设备，并且保存好桌面数据后再进行重装系统以避免出现误删除现象而导致桌面重要数据的丢失，然后再进入下一步来镜像还原MacBook系统安装即可。请注意下载时一定要选择与当前电脑相对应的版本安装。此外，在下载之前要确保电脑联网正常并且稳定后再尝试下载安装。如果已经越狱的系统无法正常通过该步骤直接升级。建议在前往苹果官网之前搜索Apple官网正确入口以避开欺诈网站等风险。对于普通用户来说可能需要专业人员的帮助才能安装新的操作系统。如果对技术不熟悉或者没有信心的话建议寻求专业的苹果售后服务来进行安装。在安装过程中遇到任何问题，都可以联系苹果客服寻求帮助。

以上信息仅供参考，具体操作请以实际情况为准进行调整。