如果忘记了QQ密码，可以尝试以下方法来找回或重置密码：

1. 账号申诉：可以在QQ登录界面点击“找回密码”，然后选择“账号申诉”。根据页面提示，填写相关的账号信息，包括账号注册时填写的相关信息和当前使用的手机号。提交申诉后，QQ官方会审核并处理，将结果通过短信或邮件通知。

2. 密保手机或密保问题找回：如果之前有设置过密保手机或密保问题，可以使用这两种方式找回。在登录界面点击“找回密码”，然后根据提示操作即可。

3. QQ安全中心APP：如果安装了QQ安全中心APP，可以在APP中通过验证来找回账号密码。

4. 联系客服：如果以上方法都无法找回，可以尝试联系QQ客服，向其提供相关的账号信息和身份证明，以便协助找回账号。

请注意，在找回密码时，确保网络环境的安全性，避免在公共场合或不安全的网络环境下操作。同时，为了防止账号安全问题的发生，建议定期更改密码，并设置复杂的密码，避免使用过于简单的密码。