如果忘记了QQ消息密码，可以尝试以下步骤来重置密码：

1. 打开QQ软件，在登录界面选择“忘记密码”。

2. 根据提示输入需要找回的账号，输入验证码。

3. 选择找回密码的方式。可以选择通过验证密保找回密码，或者通过帐号申诉的方式找回密码。

* 如果选择通过验证密保找回密码，需要输入设置的密保问题答案并通过验证。验证成功后可以重置密码。

* 如果选择帐号申诉找回密码，需要填写相关信息，包括真实姓名、身份证号和手机号等。提交申诉后，腾讯会对你的帐号进行验证，验证成功后可以重置密码。这种方式可能需要一些时间，需要耐心等待。

4. 找回密码后，建议及时登录QQ安全中心，开启安全保护，并加强账号的安全设置，以防再次发生密码忘记或被盗号的情况。

如果以上方法无法解决问题，或者操作遇到困难，建议联系QQ客服协助解决问题。另外，为了账号安全，不要与他人共享密码，并定期更换密码。