英国的夏天正式到来，除了明亮的夜晚和温暖的天气，它也带来了大量的流鼻涕，打喷嚏和眼睛发痒。没错，花粉症季节就在这里。如果你在晚上受苦，你可能没有得到你需要的高质量睡眠。

“花粉症等过敏症会导致充血，从而影响您的呼吸能力。这些刺激性和不舒服的症状通常会干扰你入睡的难易程度，以及一旦你渐行渐远，你保持睡眠的能力，“睡眠科学家TheresaSchnorbach解释说。“过敏引起的睡眠剥夺会导致睡眠债务的积累，这可能会对您的身体和精神健康产生重大影响。

作为常驻睡眠专家艾玛睡眠(在新选项卡中打开)，我们向Theresa询问了她如何处理过敏症的建议，包括晚上的花粉症。这是她不得不说的。

1.睡前洗个热水澡

“你的身体和头发可能在白天收集了花粉，然后会影响你在床上，”特蕾莎说。“睡前洗澡或洗澡将有助于洗掉这些过敏原。这里也有双重好处。热水澡不仅可以帮助对抗夜间花粉症症状，还可以鼓励你的血管扩张，帮助你的身体在睡前降温，这应该可以帮助你漂移(这是Theresa在热浪中睡觉的重要提示之一)。

2.回家后换衣服

“当你回到家时，把外面穿的衣服(因此可能已经沾染了花粉)脱掉可能是个好主意，”特蕾莎建议。同样，您可能必须开始保持卧室清洁，以尽量减少挥之不去的过敏原的数量。“即使是最微不足道的花粉(或其他过敏原)的存在也会在晚上引起过敏反应，这可能导致睡眠中断和碎片化。

3.检查您的床上用品是否使事情变得更糟

最后，确保你的床不会让事情变得更糟。“过敏症患者应远离由动物产品(如头发，羊毛或羽毛)制成的床垫和被褥，因为这些材料会导致过敏症患者的发作。大多数低过敏性床由天然材料制成，如棉花或填充人造材料，如聚合物，可以抵抗引起过敏的生物体，“Theresa解释说。当今许多最好的枕头和最好的羽绒被都经过了低过敏性认证，但如果你有较旧的床上用品，它可能不是(这里有更多关于羽绒被中寻找过敏的东西)。

4.关上门窗

这似乎是显而易见的，但关上窗户可以帮助将过敏原排除在卧室之外。“通过简单地不让过敏原进入你的睡眠环境，你可以帮助缓解夜间的症状。在与花粉季节相关的温暖夏夜，保持窗户关闭，窗帘或百叶窗拉动也将有额外的好处，保持房间凉爽，帮助你得到更好的夜间休息，因为降温是入睡的关键部分，“特蕾莎解释说。

带有阳光的窗户

(图片来源：AdeoluEletuonUnsplash)

5.尝试鼻呼吸练习

在睡觉前，特蕾莎建议尝试一些可控的呼吸练习。同样，从改善睡眠质量到减少焦虑，也有多种相关的好处。但这篇文章是关于对抗花粉症和其他过敏症状的，在这里，鼻呼吸练习，如上面链接的文章中的5号，可以提供帮助。一个2011年研究(在新选项卡中打开)展示了如何使用鼻呼吸练习来帮助管理过敏性鼻炎，因为鼻子中的小毛发有助于过滤掉过敏原和花粉。

6.睡前服用抗组胺药

清洁可以提供帮助，但如果你是一个花粉症患者，你可能会服用某种抗组胺药来控制你的症状。如果你早上吃药，特蕾莎指出，它可能在睡前消失了，所以睡前服用它可能是一个好主意。当然，请确保您首先阅读任何药物的说明，并注意不要超过推荐剂量。

许多抗组胺药具有发作性睡病特性，会让你感到有点昏昏欲睡。虽然这是选择在晚上而不是早上服用它们的另一个很好的理由，但Theresa说你应该谨慎行事：“虽然[晚上服用抗组胺药]似乎是一个好主意，因为意志可以更容易入睡，但有可能对药物产生依赖性，这意味着，一旦你停止使用这种药物，你就有可能不像以前那样入睡。